ダイエットの味方！糖質ゼロの食品を上手に使って、糖質制限しよう！
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こんにちは、おりゅう@oryu_mamaです。
現代の食生活は
糖質過多となりやすいと言われています。
糖質はとりすぎると
血糖値が上昇し、
糖尿病や肥満のリスクを高め
様々な病気を引き起こしてしまいます。
余剰な糖質はタンパク質に結合し、
「糖化したタンパク質」を作ってしまいます。
糖化したタンパク質は、
老化を加速させ、シミやしわの原因になったり、
血液をドロドロにして動脈硬化や脳梗塞などにつながる恐れがあります。
日本では年々糖尿病罹患者は増え続けています。
厚生労働省は、2019年糖尿病患者が
過去最多の328万人に増加したと発表しました。
このままの食生活を続けていくと
生活習慣病や糖尿病にかかる人口はますます増加していく一方です。
そのため、
最近は美味しく楽しく適正な糖質を摂取しようという
「ロカボ 」が推奨されています。
「ロカボ」を推奨する食・楽・健康協会は、
一食で摂取する糖質量を20〜40gにすることをすすめています。
1日の糖質摂取量を120g以下にしようということですね。
しかし今の一般的な日本人の食生活では、
1日に300gくらいの糖質を摂取しています。
１食に、
おにぎり２個と野菜ジュース1本摂取しただけで、
100gほどの糖質を摂取してしまいます！
おにぎり1個100g（糖質39.0g）×２
＋野菜ジュース1本200ml(糖質14.8g)
＝糖質100g！
私たちが普段食べている食事が
いかに糖質過多かわかりますね。
そこで今回、
毎日の食生活で糖質を少なくするために、
食事に含まれる糖質量や、
1日の糖質摂取量を少なくする食事方法、
糖質ゼロ食品 についてまとめました。
毎日の食事を美味しく楽しく食べながら
糖質を減らすために、
糖質の低い食品を上手に活用していきましょう♪
食品の糖質量
「ロカボ」では１食あたりの糖質量20〜40g以下をすすめています。
ご飯茶碗１杯だけで糖質量がオーバーしているのがわかります。
1日３食ご飯を食べると、ご飯だけで1日約200gの糖質量になります！
主菜や副菜などの糖質も合わせると、、、
大変なことになりそうですね😳
＜参考資料＞
毎日の食事でいかに糖質を少なくするかを
考えないといけないですね。
1日の糖質摂取量を減らす食事方法
●主食を控える
ご飯やパン、パスタなどの主食は
どうしても糖質が高めです。
1日３食のうち、夜は主食を食べないなど
食べる回数を減らすか、
１食分の主食の量を減らすようにしましょう。
お米にこんにゃく米を混ぜたり、
カリフラワー米にしたり、
パスタにしらたきを混ぜるなど
低カロリーなものと組み合わせた主食にする方法もあります。
●低GI 食材や、糖質オフの食品を食べるようにする。
GI値とはその食材を食べた時の血糖値がどれくらい上昇するかを示した値で、
低GIの方が血糖値上昇が低い食材と言えます。
低GIの食材を選んで食べることで、
糖尿病予防やダイエットにつながります。
＜主な食品のGI値はこちら＞
https://www.timesoft.jp/mini/2002/04-06/0607.html
また最近は糖質オフの商品がたくさんあります。
糖質ゼロのお酒やお菓子もあります。
そういったものを上手く取り入れながら
我慢しすぎないことで
ストレスを溜め込まないことが大事ですね。
一番は糖質制限した生活を長く継続していくことが大事です。
無理のない範囲で
継続していくことを目標にしましょう。
低糖質の商品を上手に活用しよう！
ダイエット中でも
糖質制限した生活でも、
どうしても炭水化物が食べたくなったり、
お菓子が食べたくなったりしますよね・・。
食欲には勝てない。
我慢しすぎて、
余計にストレスになって
爆食いしてしまったり😂
そんなストレスによる爆食いを防ぐため、
どうしても炭水化物やお菓子が食べたい時は
糖質ゼロの商品を選ぶようにしましょう。
罪悪感なく、
ストレスを溜めることなく、
糖質ゼロの商品を上手に取り入れて
ダイエットや健康が維持できるように、
糖質ゼロ・低糖質な商品をまとめてみました。
糖質ゼロ麺や低糖質のお米を家に常備していたり、
低糖質のお菓子をいつも選ぶようにして
我慢しすぎない糖質制限を続けていきましょう♪
糖質ゼロの商品
糖質ゼロ麺があれば
おうちで作るうどんや冷やし中華
ラーメンなど
我慢することなく食べることができます♪
糖質制限の強い味方！
おからとこんにゃくで作ったヘルシー麺です。
糖質０g、カロリー25kcal
食物繊維がレタス３個分入っています！
紀文食品の糖質ゼロ麺は
こんにゃくの臭みもなく、
クセがないのでいろんな料理にアレンジしやすいです。
温かくして、ラーメンにしたり、
炒めて焼きそばやナポリタンにしたり。
アレンジは無限大です。
冷蔵タイプの「糖質０g麺」と違い、
常温で長期保存できるタイプです。
紀文食品の糖質ゼロ麺は、こんにゃくの臭みもなく、
料理のアレンジがしやすいです。
製造日から180日保存が可能です。
ヨコオデイリーフーズ 糖質制限カロリーオフ麺 中華麺タイプ180g×20個
中華麺タイプが欲しい時はこれ。
粒こんにゃくはご飯好きな方の強い味方！
ご飯に混ぜて炊くだけで、
簡単に糖質オフしてくれます。
混ぜる量も調整できるので、
自分の好きなご飯の割合で
糖質オフできます
伊豆河童 河童のごはん 8袋 (60g/袋) 乾燥こんにゃく米 無農薬 無添加 糖質50%カット
サラヤ からだシフト 糖質コントロール ごはん 大麦入り 150g×12個
電子レンジで温めてすぐに食べられます。
１食あたり糖質35g
五木食品 からだシフト 糖質コントロール そば 160g×10個
１食（８０g）あたり糖質26.4g
食物繊維も入っています。
そばの他にも
うどんやそうめんの乾麺もありますよ♪
糖質ゼロの調味料
紀文【糖質0つゆ 1ケース(6本)】 低カロリー / 万能 かつおだし 麺つゆ
一般的な麺つゆには、
砂糖やみりんがたっぷり使用されているので、
糖質高いんですよね〜。
紀文の麺つゆは糖質ゼロなので、
安心して料理に使用できますね♪
フンドーキン醤油 ウェルサポ糖質ゼロごまドレッシング 180ml ×3本
美味しいゴマドレも
低糖質で安心です。
大正製薬 リビタ (Livita) パルスイートカロリーゼロ 液体タイプ 600g
いつも使う砂糖をパルスイートに変えるだけ。
料理の糖質を大幅カットできますね。
タカラ 料理のための清酒 糖質ゼロ [ 日本酒 1800ml ]
糖質ゼロの調理酒で料理の糖質も抑えることができますね。
糖質制限 低糖質 糖類ゼロ シロップ メープル風味 250g 砂糖不使用
低糖質のメープル風味のシロップです。
糖質・カロリー90%OFF！
糖質制限ドットコム 糖質制限 トマトケチャップ 糖質79％カット（300g）
ケチャップって調味料の中でも糖質高めですよね。
ケチャップは大さじ１杯で糖質1.７gです！
ケチャップは低糖質のものを選びましょう♪
低糖質な商品
無着色・無香料、砂糖不使用、小麦粉不使用。
熊本産のふすま粉と
日本の名水「大分の日田天然水」を使った強炭酸水を使用。
ふすま粉とは小麦粉になる胚乳の表皮部分のことで、
カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛などのミネラルが豊富です。
強炭酸水を使用することで、
もちもち、しっとりした食感に仕上げています。
「ここだけしか手に入らない」低糖質のふすま粉パンです。
学校給食にも使われており、
オリジナルのサンドイッチなど
アレンジ料理にぴったりです。
【楽園フーズ】 
は糖質オフの商品をたくさん取り扱っています。
美味しい糖質オフのパンが
今だけ！初回限定2980円 送料無料
お得な８種類の美味しいセットがお得に購入できます😊
美味しい焼きカレーパン
1個あたり糖質５g、カロリー164kcal
普通カレーパン1個で糖質36gくらいあるので、
かなり糖質が低くなっています！
糖質制限しながらカレーパンが食べれるなんて
嬉し〜😊
ほどよい辛さと
サクサクのパン粉がクセになりますよ。
しかも油で揚げてないのでヘルシ〜！
もちもちで美味しくて、
1個で大満足な一品です✨
ヘルシーなアーモンドチョコレートです。
たくさん食べても安心の低糖質。
１粒あたり糖質0.3g!
10粒食べても糖質3g!!
美味しいパンやお菓子が８種類もセットになって
しかもめちゃくちゃ糖質が低いなんて
嬉しいですね😊
糖質80%オフ ローカーボパスタアソートセット (6)【本格生パスタ 低糖質麺 糖質オフ麺】
本格的な生パスタが糖質80%オフです！
こんな本格的なパスタが作れます😊
【Amazon.co.jp限定】 ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ) 1.6mm 1kg (7934)
はごろも CarbOFF (低糖質 マカロニタイプ) ペンネ 100g (5682) ×5個
はごろも 低糖質 カルボナーラ CarbOFF 120g (2111)×5個
一般的にカルボナーラは
１食あたり糖質68.6g 、779kcalもあります！
こんなに糖質が含まれているんですね😂
しかし、このはごろも 低糖質 カルボナーラ CarbOFF は、
１食あたり糖質3.2gで
美味しいカルボナーラが食べられます😄
低糖質麺 糖質50％オフ 細麺 お試し送料無料2パックセット
そうめんって
結構糖質高めですが、
糖質50%オフで安心♪
本格的なうどんが、なんと糖質60%OFF！
糖質ゼロのインスタント類もたくさん増えてきてますね〜。
コンビニやスーパーでも
見かけるようになりました。
でもコンビニで買うとちょっとお高め。
まとめ買いしてストックしておく方が
節約になりますよ♪
本格的な濃厚とんこつラーメン １食60kcal
高タンパク質で繊維たっぷりの大豆と
低カロリーのこんにゃくを固めて作った新感覚のラーメン。
１食あたり147円。
ヘルシーカンパニー こんにゃくラーメン等こんにゃく麺お試しタイプ１２種類セット
いろんなバリエーションが楽しめます！
紀文【糖質0g麺 】 カレーうどん風つゆ付き 1ケース(6パック)
ソースとスープがついたカップタイプの糖質ゼロ麺です。
１食あたりカロリー51kcal 糖質6.3g
おからとこんにゃくで作ったヘルシー麺。
レタス３個分の食物繊維が入っています。
嬉しいですね。
１食338円。
紀文【糖質0g麺 】 トマトクリーム風ソース付き 1ケース(6パック)
トマトソースもあります！
明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン 57g ×12個
カップ麺も低糖質。
日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ 57g ×12個
アサヒグループ食品 おどろき麺0濃厚ごま担々麺 21.6g ×6個
アサヒグループ食品 おどろき麺0ポルチーニが香るきのこクリーム 14.1g ×6個
超辛口 月桂冠 糖質ゼロパック [ 日本酒 京都府 1800ml×2本 ]
日本酒って結構糖質高めですよね〜。
日本酒100mlあたり糖質3.6g
ビール100mlあたり糖質3.1g
なので、ビールより糖質高いんです！
そんな日本酒好きな人には嬉しい、
なんと糖質ゼロの日本酒もあります！
糖質が気になる日本酒大好きなお父さん、
ぜひ糖質ゼロの日本酒に変えてください😊
中埜酒造 國盛 糖質ゼロのおいしい梅酒 [ 1000ml ]
梅酒美味しいですが、
梅酒100mlあたりの糖質は21gと高め！
結構糖質高いな〜、
残念飲めないじゃん。
いやいや飲めますよ、
糖質ゼロの梅酒もあります♪
万歳♪
糖質ゼロでも美味しすぎて
飲み過ぎ注意です😊
低糖質なお菓子
超低糖質マドレーヌ【糖類ゼロ♪糖質0.2】超低糖質マドレーヌ♪カップケーキ♪土日も発送♪送料無料♪おから使用/グルテンフリー/砂糖 小麦粉不使用♪◆8個入り×2種 各4個ずつ
メイプル味とココア味の２種類。
国産のおからパウダーを使用しています。
1個あたり糖質0.2g 、カロリー40kcal
超低糖質！砂糖・小麦粉ゼロ♪かたさＭＡＸ！ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り
砂糖・小麦粉不使用の100%おからクッキーです。
コーヒー・プレーン・抹茶・ココア・ゴマ味があります。
ベイク・ド・ナチュレ スーパーフード 豆乳おからクッキー [ 10種類 詰め合わせ / 1㎏ ]
１０種類のスーパーフードを使用した
ワンランク上のおからクッキーです。
ベイクドナチュレオリジナルのクッキー10種類の詰め合わせ。
誕生日プレゼントやギフトにもおすすめです！
国産大豆から作ったおからパウダーを使用。
自家製豆乳甘酒は毎日手作り。
安全安心なクッキーです。
個包装なので職場や外出時にみんなで食べれます。
小麦粉を一切使用していません。
ダイエット中のおやつにもおすすめ♪
チョコ 大量 個包装 糖類ゼロ ノンシュガー 糖質制限 糖質オフ 低糖質 チョコレート クーベルチュール 50枚入り 500g
糖質ゼロ・砂糖不使用なのに甘さはしっかり！
抜群の口どけのクーベルチュールチョコレートです。
カロリー約15%オフ
たっぷり入った大容量50枚（500g）
個包装だからギフトにもおすすめ！
コーヒーの香りと
まろやかな生クリームのコクが
絶品のカフェオレアイスバーです。
一本あたり糖質0.8g、カロリー92kcal
低糖質とは思えない、とろけるような美味しさです😊
ソーダ味もありますよ♪
ソーダ味は
スッキリ爽やかです😊
なんと、
1本あたり糖質０g、カロリー０g！
こんなに美味しいアイスが糖質０なんて、
もうアイスを無理やり我慢しなくていいですね😃
まとめ
最近は低糖質の食品はたくさんあって嬉しいですね。
私も日頃
ご飯・パンなどの炭水化物や
甘いお菓子は控えているのですが、
どうしても主食やお菓子を食べたい時は、
糖質ゼロや低糖質の商品を
選ぶようにしていますよ😊
どうしても食べたい時に
他の食材に手を伸ばさなくてもいいように、
日頃から糖質ゼロや低糖質の商品を
ストックするようにしています。
また子供たちの糖質過多も心配なので、
一緒に低糖質の食材を食べるようにしています。
子供の肥満も多くなっているそうなので、
食べるものには気をつけてあげたいですね。
子供はアイスなど甘いものを食べたがりますよね〜。
でも低糖質のアイスがストックしてあれば
安心です♪
日頃から
糖質ゼロ・低糖質な商品を
生活に取り入れることで
毎日の食事の糖質過多を
減らしていきたいですね。
