HSPの特徴（DOES）、セルフチェックの仕方
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こんにちは、おりゅうです。
HSPという言葉を最近よく聞くようになりました。
HSP （Highly Sensitive Person、以下HSP）」ハイリーセンシティブパーソンとは、
1990年代にElaine Aron（エレイン・アーロン）博士 が名付けたもので、
「生まれつき非常に感受性が強く敏感な気質もった人」という概念です。
世界中の五人に一人が、HSP気質を持っているとされています。
HSPとはその人の特性・個性のことで、病気ではありません。
また人間だけではなく、鳥・犬・猫など１００種類以上の生物にもHSPの気質が観察されるという研究もあり、HSP気質とは生命の生き残り戦略の一つだと考えられています。
HSPの特徴【DOES（ダス）】
アーロン博士はHSPの特性を「DOES」という４つのポイントにまとめています。
D＝深く考える（Depth of processing）
・HSPの脳は、情報を深く処理する部分が活発になっている。
・１を聞いて10を考える。
・人の気持ちや空気を読む能力に長けている。
・間違ったことをするとどうなるかがよくわかるので、慎重なところがある。
・考えすぎて動作が一歩遅れてしまうことがある。
・他人のお世辞や建前な言葉もすぐに見抜いてしまう。
・自分が人からどう見られているか周りのことを気にする。
・些細なことでも「自分が悪いのではないか」と自分を責め悪い方向に考えてしまうため、自己肯定感が低い。
0＝過剰に刺激を受けやすい（Overstimulation）
・外部からの刺激に敏感なため、人混みや騒音が苦手
・光、食べ物の味やにおいに敏感
・アートや音楽、映画などの芸術作品に感動し、癒される。
・人の発するエネルギーも敏感に感じとるため、人と会ったり話ていると気疲れしやすく、どと疲れる。
・人の何気ない言葉に傷つき、忘れられない。
・些細なことに過剰に驚いてしまう。
・気候の変化にも敏感
E＝共感力が強く、感情の反応が強い
（Empathy and emotional responsiveness）
・親や周りの人の感情を読み取り、周りに合わせることが多い
・その場の雰囲気や人間関係を敏感に読み取る。
・周りに合わせすぎて自分を見失ってしまいがち。
・ドラマや小説など、作品へ強く感情移入する
・悲しいニュースや映像を見ると、まるで自分が体験したかのように悲しくなる。
・心の境界線が薄くてもろいため、容易に相手からの影響を受け共感してしまう。
・怒りっぽい人や機嫌が悪い人、愚痴が多い人と一緒にいると、ネガティブな感情に巻き込まれやすい。
S＝些細な刺激を察知する（sensitivity to subtleties）
・感度の高いアンテナを常に張っている状態なので、ストレスを溜め込みやすく、疲れやすい
・冷蔵庫や時計の音など、小さな音にも敏感で気になる。
・肌触りのいい服や物を好む
・カフェインや添加物に体が反応しやすい
・第六感や直感がある
HSPのセルフチェック
質問のうち12個以上に該当した場合は、HSPの気質があるとされます。
また当てはまるものが多いほど、HPSの度合いも高いとされます。
ただし、逆に「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強い場合は、HPSの気質があるとされます。
１：自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づくほうだ
２：他人の気分に左右される
３：痛みにとても敏感
４：忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、
刺激から逃げられる場所に引きこもりたくなる
５：カフェインに敏感に反応する
６：明かるい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンなどの音に圧倒されやすい
７：豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい
８：騒音に悩まされやすい
９：美術や音楽に深く心動かされる
10：とても良心的である
11：すぐにびっくりする
12：短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
13：人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく
（例えば電灯の明かりを調整する、席を替えるなど）
14：一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
15：ミスしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
16：暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
17：あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
18：空腹になると、集中できないとか、気分が悪くなるといった強い反応が起こる
19：生活に変化があると混乱する
20：デリケートな香りや味、音楽などを好む
21：動揺するような状況を避けることを普段の生活で最優先している
22：仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、
いつもの実力を発揮できなくなる。
23：子供の頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた
いかがでしたでしょうか。
今回はHSPの特性とセルフチェックリストについてお伝えしました。
今まで人と違うことや、ネガティブになりがちだった自分を客観的に知ることで、
自分を理解し、自己肯定感の向上につなげて行けるのではないでしょうか。
